SOLUTIF, TUBAN – Berlibur ke negara bersuhu dingin memang menyenangkan. Salju, suasana yang berbeda, hingga pemandangan khas musim dingin selalu memikat para pelancong dari negara tropis seperti Indonesia. Namun, perubahan suhu yang drastis dapat berdampak buruk pada kesehatan jika tubuh tidak siap. Agar liburan tetap nyaman dan bebas gangguan kesehatan, berikut adalah tips dan trik yang bisa Anda ikuti agar tetap sehat selama bepergian di musim dingin.
- Gunakan Pakaian Berlapis dan Sesuai Cuaca
Penting untuk memakai pakaian berlapis agar tubuh tetap hangat. Mulailah dengan lapisan dalam seperti thermal wear, kemudian sweater atau hoodie, dan jaket tahan angin atau tahan air. Jangan lupa pelengkap seperti sarung tangan, topi wol, penutup telinga, syal, dan kaus kaki tebal. Lapisan-lapisan ini menjaga suhu tubuh agar tidak turun drastis akibat dinginnya cuaca.
- Jaga Pola Makan dan Minum
Musim dingin membuat tubuh bekerja ekstra untuk menghasilkan panas. Oleh karena itu, konsumsi makanan bergizi tinggi seperti protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran sangat penting. Perbanyak juga asupan vitamin C dari buah seperti jeruk, kiwi, atau stroberi untuk menjaga daya tahan tubuh. Minuman hangat seperti teh herbal, jahe, atau susu hangat juga bisa membantu menjaga suhu tubuh dari dalam. Jangan lupa untuk tetap selalu minum air putih secara cukup meski tidak merasa haus.
- Rawat Kulit dan Bibir
Udara dingin dan kering bisa menyebabkan kulit pecah-pecah, iritasi, dan bibir kering. Gunakan pelembap atau lotion secara rutin, terutama setelah mandi. Gunakan juga lip balm agar bibir tetap lembap dan tidak pecah-pecah saat beraktivitas di luar ruangan.
- Istirahat yang Cukup dan Aktif Bergerak
Dapatkan tidur cukup minimal 7–8 jam per malam agar tubuh bisa pulih dan tetap fit. Meskipun cuaca dingin menggoda untuk terus berada di bawah selimut, usahakan tetap bergerak aktif, misalnya dengan berjalan kaki santai atau sekadar melakukan peregangan ringan di pagi hari untuk menjaga sirkulasi darah.
- Bawa Obat-Obatan Pribadi dan Masker
Musim dingin rentan menyebabkan flu, batuk, atau pilek. Pastikan Anda membawa obat pribadi, vitamin, serta masker untuk berjaga-jaga. Jika memiliki kondisi kesehatan khusus seperti asma atau sinus, pastikan membawa obat rutin dan alat bantu (seperti inhaler).
Dengan persiapan perlatan yang matang dan menjaga kebugaran selama perjalanan, Anda bisa menikmati musim dingin dengan aman,nyaman dan menyenangkan. Tetap hangat, tetap sehat, dan tetap bersemangat menjalani kegiatan yang sangat menyenangkan saat berlibur bersama keluarga di musim dingin yang sangat menakjubkan dan menggembirakan ini.
Reporter: Nur Abbel Elyza P / M. Sandy Prakoso / Siti Fadhilah Nur Ilma